Pose ta ligne : ce que ton corps réclame en plus
Quatre chiffres te concernant, et tu sais où tu en es. Le calcul se fait sur ton téléphone : rien n'est envoyé.
Ton ticket
Remplis les quatre champs pour voir ton résultat.
Comment on calcule
Dépense au repos : équation de Mifflin-St Jeor, multipliée par ton niveau d'activité (milieu des fourchettes de la FAO). Surplus visé : 10 à 20 % au-dessus du maintien. Rythme : entre 0,25 et 0,5 % du poids de départ chaque semaine (revue d'Iraki et coll., 2019). Protéines : 1,6 g par kilo (méta-analyse de Morton et coll., 2018). Ce sont des points de départ : tes pesées du lundi diront s'il faut corriger.
Sources du calcul
- Mifflin et coll., American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- FAO/OMS/UNU, Human energy requirements, 2004, tableau 5.3
- Iraki et coll., Sports, 2019
- Morton et coll., British Journal of Sports Medicine, 2018
- OMS, indicateurs d'IMC
- USDA FoodData Central (lait, avoine, banane, arachide)