Flocons d'avoine Crownfield, 500 g

Pourquoi des flocons d'avoine dans un rayon prise de poids

Parce qu'ils se glissent partout : en bouillie le matin, dans un verre de lait mixé, ou avec ton gainer pour l'épaissir. Pour 100 g, les flocons d'avoine apportent en moyenne 379 kcal, 13 g de protéines et 10 g de fibres (USDA FoodData Central). Ce sont des valeurs moyennes pour l'avoine ; l'étiquette du sachet fait foi.

Un sachet de 500 g, c'est un peu plus de six bols de 80 g.

Le shake maison, à préparer le soir

1. Mets 80 g de flocons dans 250 ml de lait entier, au frais pour la nuit.
2. Le matin, ajoute une banane d'environ 100 g et mixe.
3. Tu obtiens environ 550 kcal en un verre, avec seulement des ingrédients du marché : 303 kcal d'avoine, 157 de lait (250 ml pèsent environ 258 g), 89 de banane (USDA : avoine, lait entier, banane).

C'est plus que les 300 à 500 kcal par jour que le NHS conseille d'ajouter. Si ce verre vient en plus de tes repas et que ton calcul demande moins, prends 40 g de flocons au lieu de 80 : tu retombes vers 400 kcal.

Si tu prends aussi un gainer, tu peux y ajouter une demi-dose : c'est la façon la plus économique de rendre ton verre plus riche.

Si un grand bol te paraît lourd

Mixe les flocons au lieu de les manger en bouillie : bu, le même bol passe plus facilement. Et commence petit, 40 g, avant de monter à 80 g.

Là où ils s'arrêtent

Seuls, ils n'apportent pas assez de calories pour faire grossir : ils t'aident à remplir un repas. Tout se joue sur le total de la journée.